夏季老年人如何做好养生?睡眠竟不是首位,这3点才是关键

发布时间:2020-06-12

  对大部分人来说夏季是非常难熬的,天气炎热让人们心情变得异常烦躁,再加上受到蚊虫叮咬,简直是忍无可忍。特别是老年人,一定做好养生工作,平安度过夏季。

  

  老年人夏季需注意什么?

  1、保持适度运动

  夏季心火旺盛,需保持规律作息,做到早睡早起,适当的做有氧运动如游泳或慢跑等,能提高心肺功能。另外老年人需有意识地控制呼吸频率,每天早晚选择环境清新的地方做深呼吸,不仅能提高肺活量,而且可改善大脑供血情况,提高体质。除此之外,中午要有30分钟的午休,但不能在露天或大树底下睡觉,以免让风邪入侵。有心脑血管疾病的老年人运动时,需由家人陪伴且随身携带药物。

  2、调整好饮食

  老年人胃肠道功能减弱,在炎热的夏季食物易腐烂或变质,所以一定注意饮食卫生,不能吃发霉变质的食物,从冰箱中拿出来的食物加热之后再吃。饮食以清淡为主,不能吃生冷寒凉食物,以免引起消化不良或脾胃虚弱。每天必须保证有足够液体摄入如豆浆、绿茶或果汁和白开水。尽量生吃蔬菜,能避免营养物质被破坏。粗粮和细粮交替着吃,做好荤素搭配。夏季饮食尽量以蔬菜为主,适当的搭配肉类。合理安排一日三餐,少吃油腻和肥腻食物,以免引起上火。

  

  3、调试好心理

  老年人夏季养生需注重于静心,遇到事情时需泰然处之,保持冷静,不能过于急躁。炎热夏季阳气生发,易引起心烦气躁,所以需保持平静心态,不能太劳累,也不能让情绪过于激动。另外保持居住房间空气流通,定期开窗通风能消散除热,让人们感觉到凉快,而且可降低室内微生物浓度,避免空气污染。除此之外,夏季不能长时间待在空调房中,以免患上空调病,室内外的温差不能超过7℃。夏季天气炎热,身体出汗多,易出现湿疹或痱子,因此要注意个人卫生,保持皮肤干爽和清洁。

  

  温馨提示

  夏季昼长夜短,气温升高,新陈代谢速度旺盛,易疲劳,所以需保证有充足睡眠。为能保证充足睡眠,需做到起居有节,保持卧室空气清新。出汗后不能立马冲冷水澡,以免因为脑部毛细血管快速收缩而导致供血不足,甚至会发生意外。

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