久坐上班族是腘肌拉伤高危人群

发布时间:2020-09-07

腘肌是位于膝关节后侧的一块小肌肉,仅有两指节长短,非常不起眼。但是一旦拉伤则可能引起剧烈疼痛,甚至无法行走。而久坐不动的上班族往往是腘肌拉伤的高危人群,医生建议,在腘肌拉伤后,可采取“RICE”原则来处理。

在外企上班的小林平日习惯风风火火,只要门口传来超快节奏“咯咯”的高跟鞋碰撞地面的声音,同事不需要抬头就知道是她来了。一日,她就如同往常一样从外头快步回到办公室,猛地坐到椅子上,却听到她发出一声大叫,小林自诉膝盖处极度疼痛,一度不能站立,她甚至怀疑是否膝盖韧带断了。同事立即将她送到医院, 医生详细检查后发现,只是右腿腘肌痉挛并伴轻度拉伤。配合治疗的话,只需要几天即可恢复。

专家指出,腘肌其实是位于膝关节后侧的一块小肌肉,斜位于腘窝底,受胫神经支配。它的主要功能是使胫骨内旋,以及膝关节从完全伸直姿势到弯曲过程中解锁膝关节。造成腘肌损伤的既可以是急性损伤,也可以是过劳创伤。

为何腘肌拉伤会有如此明显的疼痛?专家表示,一般情况下,腘肌拉伤仅仅表现为肌肉发紧、疼痛,肌肉肿胀、压痛明显,出现肌肉及相关软组织水肿,只有在活动时(如充分伸直膝关节时)会疼痛加剧,并且疼痛可向膝盖周围放射,严重者甚至无法正常走路。

如果不慎拉伤腘肌或其他部位的肌肉,应如何正确处理呢?专家推荐“RICE”原则——

Rest,发生肌肉拉伤后第一步应注意休息,减少受伤受累关节的运动,不能乱动;

Ice,第二步用冰敷或者冷疗;

Compressure,第三步加压,局部有肿胀,可用弹力绷带或普通布包住患部,以控制肿胀;

Elevation,第四步为抬高,休息时将患肢抬高或适当超过心脏水平,促进静脉和淋巴回流。

在前48小时之内,每小时都用冰敷10分钟,但切忌直接与皮肤接触,挺好用一条毛巾包住冰块。48小时过后方可采用热敷,后续治疗以中西医消炎镇痛的擦 剂、洗剂为主。等到无自觉疼痛后(即按压感到疼痛,不按压无疼痛),可逐步开始在不引致明显疼痛加重的范围内,每天做5-8次腘肌的牵伸,每次牵伸15秒 钟;无压痛后,方可进行正常生活运动。至于何时可以进行体育锻炼,还需要咨询康复医学科医生或物理治疗师。

对于预防肌肉拉伤,专家则强调,除了像小林那样的由运动状态急速转为静止状态容易受伤外,久坐不动也是一个引致膝关节功能障碍的危险因素,同时它可能会导致功能退化,例如关节炎、膝前痛、髌骨关节疼痛症等,还可能导致肌肉痉挛。他建议长期坐办公室的朋友,在坐着的时候,可以有意识地伸直小腿,再屈膝,反复多次,伸直小腿的同时 可以转动踝关节。

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